Kyndelsmäss? Slappna av

Kyndelsmässa: Magisk minimeditation

Minimeditationen är ett magiskt trollspö och det tar bara mellan en halv minut till en minut att utföra. Det handlar om tre suckar - en klassisk minimeditation. Övningen kan utföras var som helst, när som helst och med öppna ögon eller slutna ögon. Eftersom hela kroppen och psyket slappnar av när vi suckar är det en både snabb och effektiv medicin när stressen blir för stor.

Så här gör du tre suckar:
1: Andas in djupt så att magen och de nedre revbenen expanderar.
2: Andas ut fullständigt. Släpp taget helt och hållet.
3: Vila i pausen som uppstår och känn hur magen slappnar av ytterligare.
4: Låt uppehållet fortsätta tills du verkligen behöver andas in igen.
5: Upprepa två, tre gånger till.

Varje andetag blir ännu djupare än föregående, tre eller fyra suckar brukar räcka. Låt sedan andningen återta sin naturliga rytm och lägg märke till hur annorlunda det känns!
(Bokrecension.se: Meditation på 5 minuter)
Mera om: Kyndelsmässan?